Übungen für Krampfadern: Was Sie können und was nicht

Krampfadern sind eine häufige Erkrankung bei Männern und Frauen nach dem 30. Lebensjahr und können auch in jüngeren Jahren auftreten. Wenn vorbeugende Maßnahmen beachtet und Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten durchgeführt werden, ist es möglich, die Entwicklung der Pathologie zu stoppen, um geschwächte Gefäße und Kapillaren zu heilen.

Die Vorteile der Bewegungstherapie

Eine Reihe von körperlichen Übungen für Krampfadern hilft, die Durchblutung zu verbessern, den körperlichen Widerstand des Patienten zu erhöhen und die Struktur beschädigter Blutgefäße und Muskeln zu stärken.

Wenn Sie die physikalische Therapie (Bewegungstherapie) nicht vernachlässigen, können Sie den Krankheitsverlauf deutlich lindern, Schwellungen lindern und Müdigkeit in den Beinen beseitigen.

Empfohlene Übungen

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern und zur Behandlung der Krankheit werden durchgeführt, um die Flüssigkeit in den Gefäßen zu verdünnen, die Schwellung der Venen unter der Haut zu entfernen und den natürlichen Ton der Haut wiederherzustellen.

Gestattet:

• Kräftigung der Beinmuskulatur unter Beteiligung der Hüftregion;
• Belastet das Zwerchfell, um den Blutfluss und die Blutsättigung mit Nährstoffen zu regulieren;
• Wandern, Fahrradfahren, mit intensivem Treten;
• Im Pool schwimmen.

Phlebologen empfehlen, regelmäßig zweimal täglich für zehn Minuten an einer Bewegungstherapie teilzunehmen. Es ist ratsam, die Kurse in mehreren Blöcken zu verteilen: morgens 5-7 Minuten und die gleiche Menge vor dem Zubettgehen, wobei weniger intensive Belastungen des Körpers bevorzugt werden.

Empfehlungen von Ärzten

Übungen für Krampfadern in den Beinen werden sowohl mit Hilfe eines Physiotherapeuten als auch unabhängig durchgeführt. Es ist wichtig, die Trainingsbelastung und die Bewegungsflexibilität zu überwachen, um plötzliche Schwingungen und Körperdrehungen zu vermeiden.

Überarbeitung kann dem Patienten nur schaden und den Krankheitsverlauf erschweren. Der Raum sollte geräumig und luftig sein, am besten machen Sie nach dem Aufwachen Übungen für Krampfadern in den Beinen. Es ist wichtig, Kompressionsstrümpfe und bequeme Schuhe nicht zu vergessen.

Wellness-Komplex

Gymnastik für Beine mit Krampfadern der unteren Extremitäten besteht aus Übungen:

• Um die Ermüdung der Beine nachts zu reduzieren, legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und halten Sie sie etwa 5 Minuten lang;
• Verbinden Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme, heben Sie sich vorsichtig auf die Zehen, stehen Sie 2-3 Sekunden lang, senken Sie sie ab;
• Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, drehen Sie die Füße ein und aus.

Eine systematische Belastung verhindert das Fortschreiten der Krankheit, verringert das Risiko, dass ein Krampfaderstadium in ein anderes übergeht, und verhindert Komplikationen.

Gymnastik im Büro

Übungen gegen Krampfadern während der Arbeit, auf einem Stuhl sitzend:

• Heben Sie Ihr Bein gerade, machen Sie kreisende Bewegungen mit jedem Glied;
• Heben Sie den Fuß an und stellen Sie die Füße auf die Zehen, 15 Pässe an jedem Bein;
• Strecken Sie Ihre Zehen nach oben, fixieren Sie Ihre Fersen unbeweglich auf dem Boden;
• Führen Sie stehende Bewegungen von der Ferse bis zu den Zehen aus.

Bei sitzender Tätigkeit wird empfohlen, stündlich eine 5-minütige Pause einzulegen. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, Bewegungen im Stehen auszuführen:

• Beine zusammen, stark angehoben auf Zehenspitzen, Unterschenkel;
• Gehen auf Fersen, gerader Rücken;
• Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an eine imaginäre oder reale Wand, beugen Sie Ihr Bein und verlagern Sie das Gewicht darauf, ziehen Sie das andere zurück und stellen Sie sich auf die Zehen, nach 10 Sekunden die Beine wechseln;
• Abwechselnd mit den Fersen vom Boden abheben, die Übung regelmäßig, mehrmals auf einmal, mindestens 20 Mal am Tag durchführen.

Therapeutische Übungen für Krampfadern in den Beinen sorgen für eine Ruhezeit. Daher sollten Sie sich nach 5-10 Minuten Belastung der Extremitäten entspannt hinlegen, um die Durchblutung zu regulieren und die Atmung wiederherzustellen.

Achtung: Sport sollte keine Beschwerden in den betroffenen Venen, Brennen, Kribbeln, Schwellungen oder andere Komplikationen von Krampfadern verursachen. Es ist wichtig, die medikamentöse Behandlung nicht zu vergessen, um die Krankheit effektiv loszuwerden.

Springende Mikulina

Im Kampf gegen Krampfadern hat sich die Vibrationsgymnastik des Akademikers Mikulin bewährt. Eine spezielle Übung für Beine mit Krampfadern umfasst nur spezielle Sprünge, deren regelmäßige Durchführung hilft, die Symptome von Krampfadern zu beseitigen.

1. Nach dem Aufwachen müssen Sie gerade stehen, die Arme entlang des Körpers strecken und beim Einatmen einen Zentimeter auf den Zehen stehen. Lassen Sie beim Ausatmen die Beine scharf auf den Boden sinken.
2. Beim Aufschlagen mit den Fersen erfährt der Körper einen leichten Ruck, der Schub leitet das Blut durch die Gefäße nach oben, dadurch werden die Gefäße von innen gereinigt.
3. Mikulins Spezialsprünge müssen mindestens 60 Mal am Tag ausgeführt werden; Sie können Übung nicht in schweres Springen verwandeln. Die Bewegungen sollten glatt, präzise sein, alle 20 Tastenanschläge, eine Pause von 10 s.

Sinnvoll sind solche Übungen in Kombination mit Übungen für Krampfadern des kleinen Beckens, die sich häufig bei Sekundär- und Folgeschwangerschaften mit starker Beckenbelastung entwickeln.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane.

Physiotherapeutische Übungen helfen, die Wände der Venengefäße zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Es ist sinnvoll, die folgenden Übungen durchzuführen:

• Fahrrad: kopfüber, Nachahmung des Fahrrads zu Fuß;
• Schere: abwechselndes Überkreuzen der Beine;
• Semi-Kniebeugen – nicht unter Kniehöhe;
• Die Kompression des Gesäßes ist eine Kegelübung, die schwangeren Frauen für eine schmerzfreie Geburt gezeigt wird.

Nach dem Training mit Krampfadern ist die Selbstmassage der Beine und Oberschenkel nützlich, um den Blutfluss zu stabilisieren, schädliche Elemente auf zellulärer Ebene zu beseitigen und Müdigkeit zu lindern.

Es ist hilfreich, leichte Bewegungen von den Knöcheln bis zu den Knien auszuführen und dabei die Unterschenkel in kreisenden Bewegungen zu reiben. Sie können eine nährende oder feuchtigkeitsspendende Creme verwenden, die natürlich oder gegen Krampfadern ist, die Sie in der Apotheke kaufen.

Am Ende der Übungsreihe wird empfohlen, einen Drink zuzubereiten: Rücken aufrichten, gerade stehen, Arme entspannt und am Körper entlang absenken. Beim Einatmen die Arme nach oben strecken, beim Ausatmen schlucken.

Während der Bewegungstherapie müssen Sie eine kleine Menge Flüssigkeit trinken, befeuchten Sie einfach Ihre Lippen mit Wasser, um keine Schwellungen zu provozieren. Eine Proteinernährung ist vor allem morgens vor dem Zubettgehen sinnvoll: Müsli, Frucht-Smoothies.

Bubnovsky über Krampfadern.

Die Technik sieht keine pharmakologische Behandlung vor. Der Arzt versichert, dass Sie mit der regelmäßigen Durchführung einfacher Übungen die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Elastizität des Muskelgewebes verbessern können.

Gymnastik wird in jeder Position durchgeführt:

1. Sitzen auf einem Stuhl: Beide Füße angespannt auf die Zehenspitzen heben, die Gliedmaßen nach vorne strecken und kreisende Bewegungen der Füße ausführen, beliebte Wendungen von der Zehe zur Ferse und umgekehrt.
2. Im Bett liegen: Auf dem Bauch liegen, die Knie beugen, mit den Fersen auf das Gesäß schlagen, dann abwechselnd die Beine anheben und halten, bis ein leichtes Müdigkeitsgefühl entsteht.
3. Auf dem Boden liegen: Fahrrad, Schere, abwechselnd Beine heben und Füße zucken.
4. Stehen: Auf die Zehenspitzen stellen und scharf auf die Fersen fallen lassen, Arme seitlich spreizen. Mach leichte Kniebeugen.

Dr. Bubnovsky empfiehlt, das Übungsset in drei Teile zu unterteilen: morgens, mittags und abends regelmäßig, als Ergänzung können Sie Elemente des Yoga verwenden. Die Lotusposition verbessert die Durchblutung und hilft, Orangenhaut zu beseitigen.

Es ist besser, das Laufen durch zügiges Gehen und Schwimmen im Pool zu ersetzen. Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten nach der Bubnovsky-Methode stehen allen Patienten unabhängig vom Stadium der Krampfadern und dem Alter der Person zur Verfügung.

Vorbeugende Bewegung

Bei Krampfadern sind ruhiges Gehen, Radfahren für etwa 10-20 Minuten pro Tag, eine Kontrastdusche, Übungen im Pool sinnvoll, die helfen, Schwellungen zu beseitigen und den Allgemeinzustand des Patienten zu lindern.

Es wird empfohlen, die Angewohnheit, die Beine im Sitzen zu erbrechen, loszuwerden, was die Durchblutung stört. Es lohnt sich auch, das Gehen in High Heels einzuschränken, was die Belastung schwacher Blutgefäße und Kapillaren reduziert.

Am Abend wird empfohlen, ein Bad für müde Beine zu machen, unter Zugabe einer Kräuterabkochung aus Heilpflanzen (Kamille, Salbei, Eukalyptus), ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten, Wacholder. Beim Ausruhen sollte es so positioniert werden, dass sich die Fersen oberhalb des Gesäßes befinden.

Neben Bewegung und medikamentöser Therapie ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen, langsam, fraktioniert und ohne übermäßiges Essen zu essen, insbesondere vor dem Zubettgehen. Es ist wichtig, große Sprünge im Körpergewicht zu vermeiden.

Die Schuhe für den täglichen Gebrauch spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krampfadern, sie müssen groß, hochwertig und bequem sein. Im Anfangsstadium von Krampfadern sollten Sie auf Kompressionsstrümpfe achten, deren Größe auf Anraten eines Phlebologen wählen.

Verbote

Welche Übungen für Beine mit Krampfadern zu Hause können nicht durchgeführt werden:

• Springseil (starke Belastung der Venen, eine Übung kann zum Platzen eines Blutgerinnsels führen);
• Übungen mit Last (Kesselbell, Langhantel usw. );
• Längeres Training auf einem stationären Fahrrad (Venenüberlastung, Durchblutungsstörungen);
• Leistungsemissionen (Gefäßtonus);
• Gymnastisches Dehnen (Schwellung der Venen, Schädigung geschwächter Kapillaren).
• Intensives Laufen, für Schnelligkeit, lange Strecken (Belastung der Beine)

Bei Patienten mit Krampfadern sind Energiebelastungen ausgeschlossen. Eine tolle Alternative ist ein Pool oder Step-Aerobic. Das Fitnessstudio wird nach vollständiger Beseitigung der Krankheit auf Empfehlung eines Phlebologen zur Verfügung stehen.

Gymnastik bei Krampfadern der unteren Extremitäten: Wie man den Zustand der Venen durch einfache Übungen verbessert

Krampfadern sind eine ziemlich häufige Pathologie, die die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt. Es ist sehr schwierig, sich vollständig von dieser Krankheit zu erholen, aber um ihren Verlauf zu erleichtern, lohnt es sich, spezielle Übungen zu machen.

Krampfadern werden als stabile Erweiterung und Verlängerung der Venen bezeichnet, die mit einer Ausdünnung ihrer Wände und der Bildung sogenannter Ganglien einhergeht. Der Grund für dieses Phänomen liegt in der schwerwiegenden Pathologie der Venenwände und der Insuffizienz ihrer Klappen.

Diese Krankheit ist weit verbreitet und kommt bei Frauen viel häufiger vor. Krampfadern beginnen oft im arbeitsfähigen Alter, zwischen dreißig und vierzig.

Der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung dieser Krankheit ist ein inaktiver Lebensstil.

Der Nutzen therapeutischer Übungen bei Krampfadern kann kaum überschätzt werden. Spezielle Gymnastik ermöglicht Ihnen:

• Verbesserung des venösen und lymphatischen Abflusses;
• körperliche Ausdauer steigern;
• den arteriellen Fluss normalisieren;
• den Tonus der Venen erhöhen;
• Verbesserung der peripheren Durchblutung.

Wenn Sie therapeutische Übungen für Krampfadern der Beine vernachlässigen, führt dies zu einer Blutstauung in den betroffenen Gefäßen, außerdem steigt der Druck.

Dies führt wiederum zu Wasseransammlungen im Bereich der Knöchel, Füße und Unterschenkel, was die Schmerzen oft verstärkt.

Merkmale der körperlichen Aktivität.

Übungen gegen Krampfadern in den Beinen sind besonders für Menschen sinnvoll, die sich im Alltag wenig bewegen.

Gehen ist die einfachste Übung, und Menschen mit dieser Erkrankung müssen jeden Tag gehen. Es ist auch sehr gut möglich, mit dem Fahrrad zu fahren. Schwimmen ist auch sehr nützlich.

Nicht jeder weiß, dass nicht alle körperlichen Aktivitäten bei Krampfadern hilfreich sind. Welche Sportart ist gut für Krampfadern und welche schlecht? Eine Operation zur Entfernung von Krampfadern ist in der Regel die einzige Lösung. Wir sagen Ihnen, welche Art von chirurgischem Eingriff Sie im Einzelfall wählen sollten.

Es gibt auch eine spezielle therapeutische Gymnastik für Krampfadern der Beine. Um diese Übungen möglichst effizient durchzuführen, sollten folgende Regeln beachtet werden:

• Menschen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, sollten sich mindestens einmal pro Stunde fünf Minuten lang aufwärmen;
• Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung zu überwachen. Es wird nicht empfohlen, die Beine zu überkreuzen.
• das Aufladen sollte 15 bis 30 Minuten pro Tag erfolgen;
• Im Laufe des Tages müssen Sie mehrere Wiederholungen machen.

Eine Reihe von Übungen

Phlebologen empfehlen, morgens und abends spezielle Übungen gegen Krampfadern durchzuführen, die etwa 15-30 Minuten dauern. Gleichzeitig kann es nicht ausgeschöpft werden, da jeder Mensch seine eigenen körperlichen Grenzen hat.

Eine kontinuierliche Bewegung von fünf Minuten reicht aus, und es wird empfohlen, Pausen einzulegen. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, die Sitzung zu verschieben.

Die wichtigsten Übungen für alle Arten von Krankheiten.

Diese Übungen eignen sich bei Krampfadern der unteren und oberen Extremitäten, bei Krampfadern des kleinen Beckens und anderen Erkrankungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das Bein und ziehen Sie es zur Brust. Danach glätten Sie es, fixieren es für einige Sekunden und legen es ab. Führen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein durch.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine und stehen Sie auf. Richten Sie sie aus, halten Sie sie eine Sekunde lang, falten Sie sie erneut und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, heben Sie die Beine an und machen Sie mit den Füßen Drehbewegungen, dies sollte nach außen und innen erfolgen. Dann können Sie Ihre Zehen und Füße beugen und beugen.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Bewege deine Zehen in verschiedene Richtungen. Mach es 15 bis 20 Mal.
5. Legen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Bauch. Heben Sie abwechselnd jedes Bein so hoch wie möglich. Am höchsten Punkt verweilen Sie einige Sekunden und kehren dann zum Punkt zurück. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.
6. Übung "schlucken". Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atme ein, hebe deine Hände und stelle dich dann auf deine Zehen. Nehmen Sie beim Ausatmen eine schluckende Haltung ein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
7. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und übertragen Sie das Körpergewicht darauf. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.
8. Gehen Sie 15 Minuten lang auf den Fersen und Zehen mit einem hohen Hüfthub.

Beinübungen

Gymnastik für Krampfadern der unteren Extremitäten umfasst folgende Übungen:

1. Entlastung der Beinvenen. Sie sollten sich hinlegen, die Augen schließen und so weit wie möglich entspannen, während Sie tief und gleichmäßig atmen. Mehrere Kissen sollten unter die Füße gelegt werden; Dadurch können sie zwischen 15 und 20 Grad steigen.
2. Legen Sie sich hin, beugen Sie die Beine, während Sie die Füße auf den Boden stellen. Leg deine Hände auf deine Hüften. Atmen Sie langsam ein, heben Sie Kopf und Körper an. Die Hände sollten bis zu den Knien gleiten. Kehren Sie nach einem langsamen Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position zurück.
3. Legen Sie sich hin, kneten Sie Ihre Hände über Ihren Körper, heben Sie Ihre Beine um 15-20 Grad und halten Sie ein kleines Kissen dazwischen. Atme langsam ein, beuge deinen unteren Rücken und dein Gesäß sollte vom Boden gezogen werden. Atme langsam aus, kehre in deine Ausgangsposition zurück.
4. Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beuge deine Beine und ziehe langsam ausatmend deinen Bauch zusammen. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch auf.
5. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, stellen Sie sich langsam auf Ihre Zehen, atmen Sie aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.

Die regelmäßige Durchführung spezieller Übungen für die unteren Extremitäten reduziert die Manifestationen einer venösen Insuffizienz, unterbricht die Entwicklung der Krankheit und verringert die Gefahr gefährlicher Komplikationen.

Um die Manifestationen von Krampfadern der oberen Extremitäten zu reduzieren, müssen Sie einfache Übungen durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter den Nacken. Heben Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zum Körper, ziehen Sie Ihre Füße zu sich heran. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Danach mit Armen und Beinen 3 Minuten lang vibrieren.
2. Verschränke deine Arme am Hinterkopf. Drehen Sie Ihren Körper langsam in beide Richtungen. Mache 20 Wiederholungen.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, ballen Sie Ihre Fäuste. Öffne deine Handflächen, während du deine Finger spreizst. Mache 20 Wiederholungen.
4. Drücken Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Handfläche. Heben Sie Ihre linke Hand so hoch wie möglich, während Ihre rechte Widerstand leisten muss. 20 Mal wiederholen. Heben Sie danach Ihre Hände und fixieren Sie sie für 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
5. Hebe deine Arme über deinen Kopf, balle deine Fäuste und lockere sie. Mache 80 Wiederholungen. Legen Sie Ihre Hände nach unten und machen Sie dasselbe.

Eine Reihe von Übungen für die Beckenorgane.

Wenn Krampfadern die Beckenorgane berührt haben, werden folgende Übungen empfohlen:

1. Übung "Fahrrad". Sie müssen auf dem Rücken liegen und mit den Füßen das Radfahren imitieren. In diesem Fall sollten der Rücken und der untere Rücken gegen den Boden gedrückt werden.
2. Übung "Schere". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Führen Sie Querbewegungen in vertikaler und horizontaler Position aus.
3. Übung "Birke". Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf die Schulterblätter, heben Sie die Beine hoch und halten Sie sie, bis Sie sich müde fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung etwas erschweren, indem Sie die Knie beugen und strecken.
4. Halbe Kniebeugen. Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine 30 bis 40 cm breit, setzen Sie sich langsam hin, ohne unter die Knie zu fallen. Buchstäblich für eine Sekunde muss man in dieser Position bleiben und dann langsam zurückkommen. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.
5. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme zurück und stützen Sie sie auf dem Boden ab, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, stellen Sie den Fuß in die Nähe des linken Knies. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Zusätzliche Übungen

Um die Behandlung von Krampfadern so effektiv wie möglich zu gestalten, können über den Tag verteilt zusätzliche Übungen durchgeführt werden:

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Füße hoch. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich langsam ab. Mache 20 bis 30 Wiederholungen. Ziehen Sie Ihre Socken auseinander, bringen Sie Ihre Fersen zusammen und machen Sie erneut 20-30 Übungen. Das gleiche Verfahren sollte mit offenen Fersen und gequetschten Zehen durchgeführt werden.
2. Sie müssen auf dem Boden gehen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen.
3. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Atme langsam ein und rolle deine Schultern nach hinten. Beim Ausatmen müssen Sie sich entspannen und den Kopf nach vorne neigen.
4. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Danach kehren Sie beim Ausatmen in Ihre ursprüngliche Position zurück.
5. Das Zusammendrücken des Gesäßes ist sehr effektiv. Diese Übung kann in jeder Körperposition durchgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung von Krampfadern.

Um die Entwicklung von Krampfadern zu verhindern, müssen auch spezielle Übungen durchgeführt werden:

1. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers aus, legen Sie Ihre Beine gerade auf einen Stuhl. Beuge deinen linken und rechten Fuß abwechselnd. Mache 5 Wiederholungen für jeden Fuß.
2. Legen Sie sich hin, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie in verschiedene Richtungen. In diesem Fall müssen Sie die Socken ausziehen und die Knöchelgelenke nach rechts und links drehen. Mache 5-7 Wiederholungen.
3. Beugen Sie in der gleichen Position die Beine und führen Sie Drehbewegungen an den Kniegelenken aus. Machen Sie 5 bis 8 Mal nach rechts und links.
4. Stützen Sie sich auf den Schulterblättern ab und heben Sie die Beine an, wie bei der Übung „Birke". Spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Ändern Sie die Position Ihrer Beine auf den Schaukeln. Mache 4-7 Wiederholungen.
5. Springen Sie 10-15 Mal auf Ihre Zehen, stehen Sie auf und wiederholen Sie nach ein paar Sekunden die Sprünge.

Sport

Das bedeutet aber nicht, dass bei Krampfadern alle Sportarten verboten sind. Schwimmen ist zum Beispiel sehr nützlich, alle Übungen, die im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden können, sind erlaubt.

Es ist auch sehr gut möglich, Yoga oder Pilates zu praktizieren.

Massage

Der Vorteil der Krampfadermassage besteht darin, die Durchblutung in den betroffenen Bereichen anzuregen.

Es wird empfohlen, dieses Verfahren von einem erfahrenen Techniker durchführen zu lassen.

Wenn Sie sich entscheiden, es selbst zu tun, müssen Sie daran denken, dass die Berührung so leicht und glatt wie möglich sein sollte. Berühren Sie nicht die Venen, die stärker hervorstehen als andere, dies kann das Problem nur verschlimmern.

Die Ernährung bei Krampfadern besteht aus der richtigen Ernährung.

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die sich positiv auf den Zustand des Blutes und der Blutgefäße auswirken. Achten Sie darauf, Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus müssen Schalentiere in der Nahrung vorhanden sein, da sie die Dehnung der Wände der Blutgefäße verhindern.

Nicht weniger nützlich sind Pflanzenfasern, die die normale Darmfunktion gewährleisten, die für Krampfadern sehr wichtig ist.

Vibrationsübungen

Wir senken unsere Fersen auf den Boden, trennen unsere Füße leicht und entspannen uns. Wir fingen an, mit unseren Fersen auf den Boden zu schlagen. Sie müssen spüren, wie der ganze Körper vibriert. Dazu müssen Sie sich so weit entspannen, dass die Vibration Ihren Kopf erreicht. Spüren Sie, wie Ihre Haut vibriert.

Schüttle deine Beine nacheinander sanft und senke dich auf den Boden ab. Wir liegen auf dem Rücken und strecken unsere Arme mit den Beinen nach oben. Wir beginnen, aktiv feige mit unseren Gliedern zu sein.

• Übung 'Schütteln'
• Wir versuchen uns vorzustellen, dass wir die Wassertropfen von den Bürsten und Füßen schütteln.
• Wir atmen natürlich mit unserem Bauch.

Diese Übungen helfen, eine zusätzliche Vibration zu erzeugen, die dazu führt, dass sich die Kapillaren zusammenziehen und das Blut aktiver drücken. Außerdem verbessern diese Aktionen den Fluss aller Flüssigkeiten im Körper. Die Bewegungen sind sehr einfach und effektiv.

1. Beginnen Sie mit 1 Minute und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
2. Legen Sie nach dem "Schütteln" die Beine gebeugt auf den Boden, legen Sie die Handflächen auf den Bauch und entspannen Sie sich.
3. Atemübung

Spüren Sie die Bewegung Ihres Bauches beim Atmen. Beim Einatmen bläst sich der Bauch auf, beim Ausatmen senken wir die Bauchwände. Nach einer entspannenden Atemübung gehen wir in eine sitzende Position.

Entspannende Massage

Wir vervollständigen den Komplex mit einer leichten Fußmassage. Wir beginnen mit den Füßen, wo Sie jeden Zeh, das Fußgewölbe und die Ferse massieren sollten.

• Fußmassage
• Bewegen Sie sich dann mit leichten Streichbewegungen vom Fuß nach oben.

Wir versuchen, diese Massage 2 bis 5 Minuten lang durchzuführen. Wir bügeln das Schienbein nach dem Oberschenkel.

1. Oberschenkelmassage
2. Nachdem wir an einem Glied gearbeitet haben, massieren wir das andere Bein.

Durch eine Reihe von Übungen für Krampfadern an den Beinen können Sie Ihre Jugend, Gesundheit und Schönheit bewahren. Die Hauptsache ist, dies nicht von Zeit zu Zeit, sondern regelmäßig zu tun. Und vergessen Sie nicht andere Methoden zur Behandlung von Krampfadern zu Hause.

Kontraindikationen für physiotherapeutische Übungen.

• Bei dieser Krankheit sollten Sie Ihre Beine auf keinen Fall überlasten.
• Es wird nicht empfohlen, professionelle Sportarten auszuüben, die statische Übungen oder erhebliche Kraftbelastungen erfordern.
• Es ist grundsätzlich unmöglich, Gewichte zu heben.
• Bei Krampfadern sind nur leichte Übungen erlaubt, die keinen übermäßigen Stress verursachen.

Krampfadern sind eine ziemlich unangenehme Krankheit, die häufig auftritt. Um seine Manifestationen zu reduzieren, wird empfohlen, spezielle Übungen durchzuführen.

Es ist jedoch sehr wichtig, dass die Übungen moderat und regelmäßig sind.

Therapeutische Übungen für Krampfadern: die richtige Ausführungstechnik, die Auswahl eines Komplexes basierend auf der Komplexität und Vernachlässigung der Krankheit.