Manchmal, jedoch, klar steht auf den Beinen Blaue Venen, die sogenannten Krampfadern, während der übung ist die wichtigste Ursache der Beschwerden und Schmerzen in den Beinen. Und dann stellt sich die Frage: ist es möglich, die übung mit Krampfadern?
Überlegen Sie, wie kompatibel die sport-und Krampfadern, und was könnte das Training mit Krampfadern.
Sport und Krampfadern: ist es eine gute Idee?
In der modernen Medizin Krampfadern als eine der Arten von Veränderungen der Venen, die sich manifestiert in form von expansion, die Erhöhung der oberflächlichen Venen und ist begleitet durch eine Störung des Blutflusses. Die Krankheit, die laut Statistik häufiger Frauen betroffen sind, bringt eine Menge ärger: venöse Netz auf die Beine, sieht nicht nur sehr unschön und wird begleitet von schmerzhaften Empfindungen, sondern führt auch zu einer gefährlichen Krankheit thrombophlebitis.
Aber die Krampfadern entgegen der landläufigen Meinung, ist nicht die Ursache des Fehlers aus dem sport. Sport-und Krampfadern – es ist durchaus kompatibel Konzepte, darüber hinaus eine richtig ausgewählte übungen verbessern die Umlauf von Blut in den Gefäßen und verhindern, dass das Fortschreiten und die Entwicklung der Krankheit.
So sport wurde ein Freund, nicht ein Feind von Krampfadern, müssen Sie einige Regeln zu befolgen:
- Zu berücksichtigen, die Intensität der körperlichen Aktivität. Die wichtigste Regel des Sports mit Krampfadern ist besser, leichter, aber häufiger. Daher die Zunahme der Intensität der Belastungen bedeutet eine Steigerung in der Anzahl der Wiederholungen und nicht die Komplexität der übungen und die Schnelligkeit Ihrer Ausführung.
- Wählen Sie die "richtigen" übungen. Übung mit Krampfadern der unteren Extremitäten sollten nicht nur Belastungen. Die beste option für die Menschen leiden unter einem ähnlichen Krankheit, werden alle Arten von flexion und rotation an der Knöchel -, Hüft-und Knie-Gelenke, übungen der Art von "toe-heel", "Schere" und "Fahrrad".
- Um in Form zu sein. Zu erweichen den Schock beim laufen oder springen, Sie benötigen zu kümmern über, die Wahl der "richtigen" Kleidung und Schuhe. Experten empfehlen Menschen leiden unter Krampfadern, lieber sportliche Schuhe mit "air cushion". Darüber hinaus sollten die Schuhe nicht zu eng sein, sonst kann es verursachen, beeinträchtigt die Durchblutung in den Beinen. Und Aufrechterhaltung der venösen Wand, während starke Spannung niedrig gezielt Experten raten, wählen Sie eine Kompression Kleidungsstück. Dies ist nicht nur nützlich, sondern auch bequem!
Zug Wien: was zu wählen?
Krampfadern ist von großer Bedeutung für die Motorische Aktivität. Allerdings, nicht jede übung ist hilfreich bei Krampfadern. Also, die Menschen leiden unter dieser Krankheit, raten die Experten, nicht zu tun, step-Aerobic, wie es gibt zu viel Belastung auf die Beine und kann zu Beschwerden und starken Schmerzen in den Beinen; und callanetics, das ist basierend auf der Leistung der statischen Last. Aber die EIGNUNG für Krampfadern, entgegen der landläufigen Meinung, im Gegenteil, kann natürlich nützlich sein, wenn Sie es tun, unter der Aufsicht von Fitnesstrainer und überschreiten Sie nicht die empfohlene Last.
Führende Experten und coach, der mit Krampfadern empfohlen, den Vorzug zu yoga und Pilates, bei denen es um eine langsame und vorsichtige Arbeit. Außerdem sind die meisten übungen in diese Richtung in umgekehrte Position.
Nicht weniger nützlich für Krampfadern zu Fuß. Gemessen und gemächlich, es verbessert die Durchblutung in den Beinen und wird eine hervorragende Vorbeugung von Krampfadern. Einen ähnlichen Effekt hat und Radfahren. Beim Radfahren eine person führt eine rotatorische Bewegung durch die das Blut beginnt zu zirkulieren schneller durch die Adern, wodurch die Phänomene im Zusammenhang mit venösen Stase.
Jedoch, die meisten nützlich für Krampfadern werden übungen im Wasser, insbesondere Wasser-Aerobic und schwimmen. Ihre Wirksamkeit ist aufgrund der Tatsache, dass Wasser hat einen erheblichen Druck auf die Muskeln, Muskelaufbau Sie und verbessern den venösen Abfluss. Darüber hinaus, im Wasser, Sie können alle übungen, einschließlich derer, die gebannt an Land.
Krankengymnastische übungen Krampfadern
Trotz der Tatsache, dass intensive übung ist kontraindiziert für Krampfadern, gibt es spezielle übungen, die Verspannungen in den Beinen, Förderung der Durchblutung, beseitigen stagnation des venösen Blutes, daher, um loszuwerden, diese heimtückische Krankheit. Welche übungen kann ich tun bei Krampfadern? Betrachten Sie ein sample-set von übungen, die von Krampfadern an den Beinen.
Übungen in stehender position
- Stehen Sie gerade, setzen Sie die Füße parallel zueinander. Klettern Sie auf Ihre Zehen und steigen in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 bis 25 mal.
- Spaziergang rund um den Boden abwechselnd auf die Fersen, Socken und ski-Schritt (ohne anheben der Station von der Oberfläche). Die Dauer der Wanderung beträgt 3-5 Minuten.
Übungen im sitzen
- Sitzen auf einem Stuhl, heben Ihr linkes Bein vom Boden ab und drehen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn (15-20 spins), dann in die entgegengesetzte Richtung. Am Ende tun die gleiche übung mit dem rechten Fuß.
- In der sitzenden position, beugen und Flex den Zehen, als wenn Sie versuchen, Sie zu halten auf der Oberfläche. Halten Sie die Spannung in den Fingern, vor dem Beginn der Müdigkeit. Dann entspannen Sie sich, entspannen Sie sich und wiederholen Sie diese übung mehrmals.
Übungen auf dem Rücken liegend
- Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und pedal einen imaginären Fahrrad. In dieser übung ist es sehr wichtig, richten Sie die Beine, bis zum Ende.
- Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine an die Brust, Strecken, halten und langsam absenken. Wiederholen Sie diese übung 5-8 mal.
- Nehmen Sie eine horizontale position, die Arme gestreckt entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine über dem Niveau des Bodens und starten Sie zu überqueren, simulieren die Arbeit der Schere. Unabhängig voneinander einstellen, die Rhythmus und Tempo der Bewegung, beachten Sie jedoch, dass Ihre Atmung sollte immer glatt sein.
Wie Sie sehen können, sind diese übungen für Krampfadern erfordern keine große körperliche Anstrengung, können Sie leicht zu Hause durchführen. Sie sind extrem nützlich bei den ersten Anzeichen der Krankheit und mit der richtigen, regelmäßigen Durchführung kann eine ausgezeichnete Vorbeugung von Krampfadern für eine lange Zeitspanne, eine Verzögerung der Verschlechterung von Krampfadern Symptome.